[스크랩] 스포츠 마사지의 효과

 

맛사지는 피부나 근육의 혈액순환을 좋게 함과 동시에 심장의 부담을 덜어 주고 나아가서는 전신의 혈액순환을 개선 조절한다.

피부나 근육의 혈액순환이 좋아지면 인체 각 조직의 노폐물을 제거하며 근육동작에 필요한 산소나 영양소의 공습으로 근육의 피로를 회복시켜 준다. 어떤 종류의 스포츠든 일정한 규칙에 의하여 심신의 힘을 최대한으로 발휘하여 그의 속도, 강도, 내구력, 교치성을 겨루는 운동이기 때문에 평소부터 초고도의 능력발휘와 승리를 기약하는 연습을 반복해 두어야 한다 이럴 때에는 맛사지를 함으로써 적극적인 면에서는 신경과 근육 활동을 원활하게 하여 운동능력의 극대화로 기록향상을 꾀하며, 소극적인 면에서는 연습이나 경기과정에서 입은 피로를 회복하고 장애를 예방한다.

특히 육상 분야에서의 트랙 경기나 축구 등에서는 체력의 증진이 연습의 중심 과제라고까지 할 수 있다. 체력을 능률적으로 스피드, 근력, 순발력, 지구력, 유연성, 가용성, 정신력 등의 몇 가지 요소로 분류하여 각 종목에 해당하는 제동요소로서 어떤 것이 특히 중요한가를 알아 둘 필요가 있다. 이 중 맛사지로 육성할 수 있는 요소는 특히 근력, 유연성, 순발력, 지구력 등을 들 수 있다. 따라서 스포츠 맛사지는 앞서 말한 운동기능의 모든 요소를 이끌어나사시 위한 감각이나 운동신경 등의 종합적인 feed back조정에 의해서 스포츠맨의 컨디션을 최고의 상태로 정착시키고 경기에 임하기 위한 심신상의 모든 준비에 만전을 기하는 데 큰 뜻이 있다고 하겠다.

신경근육에 미치는 효과

① 흥분 작용 이 작용은 기능이 감퇴되어 있는 신경과 근육에 맛사지를 실시하여 그 흥분도를 높이고 기능의 회복을 도모하는 작용을 말한다. 이와 같은 목적으로 실시하는 맛사지는 비교적 약한 자극을 가하는 것이 좋고 경찰법, 유념법이 적당하다. 경기 전에 있어서 근육의 긴장도가 불충분할 때, 혹은 스포츠 장애로 근육의 마비가 생기거나 감각이 둔할 깨 맛사지의 흥분작용의 효과는 매우 유용하다.

② 진정 작용 신경이나 근육의 기능이 비정상적으로 높아졌을 때 맛사지를 하여 그 기능을 진정시키는 작용을 말한다. 이 때에 비교적 강한 경찰법, 유념법, 압박법 등을 실시하는 것이 좋다. 그러나 이 때 주의해야 할 점은, 통증이 있을 때 그 부위를 자극하면 아픔에 대해서 충분히 숙지할 필요가 있다. 이 작용은 경기 중이나 경기 후에 주로 많이 움직인 근육의 급성피로에 의한 가벼운 경련과 통증, 근육의 비정상적인 긴장신경통 등이 있을 경우 진정효과로서 효과적이다.

③ 반사 작용 반사작용이라 함은 장애가 있거나 피로한 부분에서 떨어진 다른 부분에 맛사지를 실시하여 신경, 근육, 내장 등에 간접적인 자극을 가함으로써 그 반사 작용에 의해 기능의 조절을 도모하는 것을 말한다.

④ 유도 작용 염좌, 타박상 등의 스포츠 외상으로 그 부분이 부어 오르거나, 빨갛게 되거나 아픔 등의 염증 증상이 있을 때는 처음부터 그 환부에 직접 손을 대지말고 환부에서 떨어진 중추부를 맛사지함으로써 환부를 경쾌하게 하는 작용을 한다. 이 때에는 주로 경찰법을 쓰는 것이 좋다.

⑤ 교정 작용 염좌, 탈구, 골절 뒤에 오는 발열, 종 등의 급성염증이 가신 후에, 장애를 입은 관절이나 주변을 직접 맛사지하여 관절포, 인대, 힘줄 등의 경화를 늦추고 병적인 삼출물을 제거하는 작용을 말한다.

내장에 미치는 효과

복구 맛사지는 복부의 혈액순환을 좋게 하여 위장과 복강장기의 기능을 조절하여 소화 흡수의 촉진으로 용변을 순조롭게 한다. 도한 등 부분과 요부의 맛사지는 그 부분의 근육 피로에서 오는 응고 현상이나 압통을 제거시킬 수 있을 뿐 아니라 호흡기 및 혈액 순환기관의 기능조절로 위장 기능을 높여주는 효과도 있다. 신경질적인 사람은 자주 과도한 피로로 인해 위경련의 발작성 통증을 일으키는 일이 있다. 이때는 배를 깔고 엎드리도록 하고 가운데를 엄지손가락으로 연속적인 압박을 가하면 통증을 가라앉힐 수 있다.

혈액에 미치는 효과

혈약과 림프에 대한 맛사지의 효과도 그렇지 않을 때 보다 세배나 빨리 순환된다고 한다. 표면적인 맛사지 동작은 혈액 순환을 도우며 표면의 혈관을 비워준다. 약산의 압력을 넣어 주무르는 맛사지동작도 혈액 순환을 촉진시키는데 이는 정맥의 판막이 혈액의 흐름을 혈압을 낮취 주며 심장의 부담을 줄여 주고 혈관의 상태를 조화와 균형있게 조절해 준다. 또 맛사지로 혈액 생성작용은 없으나 체내에서 흡식하고 있는 혈액은 순환시켜 준다. 따라서 맛사지는 적혈구와 백혈구가 고유의 역할을 수행하도록 유도하는데 사용되기도 하는 것이다. 맛사지의 동작인 원을 그리며 하는 맛사지는 85%, 진동과 마찰 60%, 타격4 5%, 주무르기30%를 적절히 시행한 후 5분이 지나면 백혈구의 수가 현저하게 증가하게 된다고 한다. 결국 혈액의 공급이 증가되면 통증은 감소하게 되는 것이다.

피부에 미치는 효과

맛사지는 불필요한 세포를 피부로부터 떨어져나가게 해주며 피부 밑의 살아있는 맛사지 좀 더 원활하게 숨쉴 수 있도록 해준다. 거치고 탄력이 없던 피부는 규칙적인 맛사지로 매우 부드럽고 윤택이 있으며 타력 있는 모습으로 바뀐다. 얼굴의 주름은 종종 정신적인 긴장으로 생기는 경우가 많은데 생긴 주름살은 맛사지를 안해 주어도 저절로 사라진다.

골격에 미치는 효과

인체의 기본적 틀을 이루고 있는 골격(Skeleten)은 뼈(Bone), 연골(Cartilage) 및 인대(Ligament) 등으로 구성되고 있다. 이들 뼈 및 연골들은 관절(Joint)이라는 형태로 서로 연결되어 있고, 인대가 이들 관절을 보강하고 있으므로 골격의 일정한 구성을 지탱하여 준다. 골결의 기능은 뼈에 따라 차이가 있는데 일반적으로

①신체의 연한부분을 지탱하는 기둥의 역할 (지지작용)
②골격으로 단단한 벽을 이루어 신체내부 장기를 보호하는 역할(보호작용)
③골수에서 혈구를 생산하고 (조혈작용)
④무기질의 저장(저장작용)
⑤근육의 부착점이 되어 운동작용(수동적 운동작용)을 하는 등의 역할을 한다.
관절은 뼈의 결합형식의 하나이며 맛사지로서 관절의 영양섭취를 개선하면서 각종 상해를 예방하고 관절, 인대기관은 큰 가동성을 얻을 수 있는데 관절기능의 의의가 그 가동범위에 있다고 할 때 맛사지의 관절에 대한 효과는 스포츠 현장에서 커다란 중요성을 갖는다. 맛사지의 도움으로 관절내의 움직임의 폭을 넓힐 수 있다. 그것은 무거운 것을 들어 올리거나 무리한 훈련으로 관절에 지장을 가져올 때 기능을 회복시키는 효과적인 수단이 맛사지이다.

출처 :♥마사지의 모든것 천사클럽♥ 원문보기▶   글쓴이 : 마사지사

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